21 рекомендация для снижения степени зависимости от социальных сетей

facebook-addictionКак вы думаете, почему вопрос избавления от зависимости от социальных сетей так важен, что люди ищут многие способы это сделать и сократить время своего пребывания в интернете?

Ответ весьма прост — хоть зависимость от социальных сетей и не является медицинским диагнозом (как, например, игромания или наркомания), однако чрезмерное проведение времени в социальных сетях создает проблемы в жизни людей и справиться с этой напасть сейчас пытаются уже многие.

Вы можете прочитать материалы экспертов нашего портала о том, что такое зависимость от социальных сетей, каковы ее причины, и даже пройти тест на Фейсбук-зависимость. Уверены, они послужат вам хорошей пищей для ваших размышлений относительно чрезмерного использования социальных сетей и некоторых других проблем, возникающих из-за частого посещения интернета.

Не будет преувеличением сказать, что некоторые люди тратят слишком много времени в Фейсбуке, ВКонтакте, Одноклассниках и с трудом отрываются от них. Это не может не вызвать проблем с реальными отношениями, семьей, учебой или карьерой.

Для тех из вас, кто страдает зависимостью от социальных сетей, мы предлагаем узнать наши рекомендации и советы с помощью которых возможно снизить зависимость от социальных сетей.

1. Признайтесь самому себе, что вы зависимы от социальных сетей и вам следует переключиться на что-то другое. Понимаем, что клише «признать наличие проблемы» звучит избито, однако именно оно позволит вам обратить внимание на тот факт, что проблема существует и само понимание этого подтолкнет вас к действию.

2. Не уверены в наличии зависимости от социальны сетей? Пройдите тест из 30 вопросов на предмет наличия Фейсбук-зависимости, чтобы выяснить это немедленно. Тест применим для выявления зависимости от любой социальной сети, а не только от Фейсбука, как это следует из его названия.

3. Следите за временем, проводимым в социальных сетях. Положите рядом с компьютером тетрадный лист с напоминанием делать такие записи (и возьмите его с собой на работу, в институт, другое место куда вы собираетесь). Каждый раз, сидя в социальной сети, делайте запись сколько времени вы провели там времени и чем занимались (размещали посты, оставляли комментарии, читали новости или играли). Если вы действительно хотите побороть свою зависимость, то вам нужно знать что именно вы там делали.

4. Узнайте у вашего близкого друга или родственника, как они относятся к тому, что вы сидите в социальных сетях. Попросите их ответить честно и будьте готовы выслушать не обижаясь. Считают ли они, что у вас развилась зависимость от социальных сетей? Станут ли ваши отношения лучше, если время нахождения в социальных сетях будет сокращено?

5. Составьте расписание посещения социальных сетей на каждый день. Большинству людей достаточно 60-90 минут в день, чтобы пообщаться со всеми «друзьями», прочитать новости и сделать парочку своих постов. Вы можете составить график посещения на весь день (например, 30 минут утром и 60 минут вечером) и пользоваться аккаунтом пока остаетесь в установленных временных рамках. Эффективным способом снижения частоты посещения социальных сетей является постепенное сокращение времени сессии в течение месяца.

6. Перед тем как зайти в социальную сеть установите таймер, который оповестит вас об окончании вашего сеанса. Это может быть как таймер на самом компьютере, так и напоминание друзей или родных, или даже будильник, поставленный рядом. Когда время вышло — выходите из сети без всяких оправданий!

7. Установите ограничение на новостные ленты и статусы. Неужели вам настолько нужны новости от человека, с которым вы не общались уже десять лет?

8. Почистите список контактов. Все пользователи социальных сетей проходят период, когда стараются накопить как можно больше друзей. После того, как цифра перейдет за две сотни, задайтесь вопросом — а стоила ли усилий ваша работа? Что для вас важно — качество или количество друзей в социальной сети?

9. Освободите себе один день в неделю, и назовите его «День без социальной сети». Если беспокоитесь, что ваши друзья сочтут что вы их игнорируете, то дайте им знать, что вас не будет в сети в этот день, написав письмо или позвонив. В конце концов оставьте им ваши реальные координаты.

10. Проводите много времени за играми в социальных сетях и не можете остановится? Если полагаете, что благодаря социальным сетям вы стали игроманом – попробуйте избавиться уже от этой зависимости с помощью профессиональной помощи психологов.

11. Отключите почтовую рассылку. Постоянные уведомления о новых личных сообщениях – лишь повод снова зайти в социальную сеть. Попросите ваших друзей, присылать важные сообщения на почту или звонить по телефону. Комментарии, обновление фотографий, смена статуса, результаты теста не подходят под статус важно!

12. Отойдите от компьютера. Сколько часов вы провели за компьютером не по работе? Ответьте честно — есть ли сферы вашей жизни, которыми вы пренебрегли. Напишите, что случилось с теми обещаниями, которые вы себе дали, например, «позаниматься учебой» или «привести себя в форму»? Есть ли что-то действительно важное, что отвлекает вас от этих нужных вам действий? Составьте список дел, которые вам нравится делать (это не обязательно занятия спортом) — они являются важным компонентом в борьбе с зависимостью от социальных сетей.

13. Составьте список дел, которые вы бросили из-за социальных сетей. Какие хобби, виды спорта, другие дела вы позабыли из-за постоянного просиживания в интернете? Задайте сами себе вопрос: стали ли вы счастливее, бросив все свои дела и засев за компьютер.

14. Если вы серьезно настроены побороть свою зависимость от социальных сетей, самостоятельно заблокируйте себе доступ на сайт. Вы можете это сделать через свой браузер (спросите друзей, которые разбираются в компьютерах) или установив программу родительского контроля. Кстати, родительский контроль поможет вам следить за временем посещения социальной сети.

15. В дополнении к приложениям родительского контроля, вы может установить программу iFreeFace, которая предназначена для блокировки доступа к Фейсбуку, а также к любым другим социальным сетям и сайтам, которые вас отвлекают от вашей основной деятельности, определят дневные лимиты нахождения в сети и не позволят запускать игры или иные приложения. Подробную информацию о приложениях, которые можно использовать для снижения количества времени пребывания в сети вы можете найти здесь.

16. Чтобы убедиться, что вы больше не зависите от социальных сетей, проведите выходные без интернета. Чтобы сделать это было проще, окажите себе небольшую поддержку — поменяйте логин и пароль, набрав на клавиатуре произвольные символы. Выпишите пароль на квиток бумаги и положите в безопасное место, пообещав самому себе добраться до него лишь после выходных. Быть может это и жестоко по отношению к себе, но зато вы проведете выходные без социальных сетей. Чтобы закрепить свой успех, сократите время посещения социальных сетей в течении недели (как указано в пункте 5).

17. Удалите приложение с социальной сетью со своего смартфона. Если вашим друзьям нужно вас найти, попросите их позвонить вам или написать смс. Удалите социальные сети отовсюду!

18. Возможно это прозвучит безумно, но если вы зависимы от социальных сетей, то может быть стоит удалить свой аккаунт? Многие люди сделали это без малейших сожалений – и вы тоже сможете!

19. Ответь сами себе на вопрос — насколько вам важна социальная сеть. Составьте два списка. На одном напишите, какую пользу она привнесла в вашу жизнь (возможность контактировать с родными, которые находятся в другой стране, знакомство с новыми людьми, раскрутка бизнеса и т.д.). В другом списке выпишите на что социальная сеть повлияла негативно (игромания, трата времени в погоне за лучшими результатами в игре или тесте и т.д.). Безусловно социальные сети могут быть полезным инструментом в вашей жизни, но только при условии умеренного использования.

20. Проверьте, как часто вы меняете свой статус. Возможно не стоит менять свое мнение или говорить в каком вы сейчас настроении по сотне раз в день. Для начала поставьте себе цель обновлять статус один раз в неделю, это поможет постепенно снизить время, проведенное в социальной сети.

21. Сколько приложений вы установили на своем аккаунте в социальной сети? Сколько из них полезных, а сколько установлены просто, чтобы убить время? Количество такого времени легко определить: в каких приложения у вас наибольшее количество достижений, бонусов, пройденных тестов и т.д.? Можете оставить пару приложений, но удалите большую их часть, ведь они отнимают у вас ваше собственное время, в особенности те, которые вы запускаете наиболее часто.

Автор публикации

164
не в сети 4 месяца

Mikhail

Комментарии: 0Публикации: 110Регистрация: 08-02-2016
Совсем плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (7 голосов, в среднем: 4,71 из 5)
Загрузка...
Поделитесь своим мнением. Но сначала рекомендуем зарегистрироваться

Остались вопросы? Напишите нам в разделе "Обратная связь"

Авторизация

Регистрация

Генерация пароля